Decathlon da las claves para empezar en 10K, media maratón y maratón
'Decathlon' se propone echar una mano a quienes se animan a ponerse un dorsal en pruebas de 'running' como un 10K, una media maratón o una maratón, y para ello comparte algunas claves de preparación de la mano de un experto en running
Decathlon busca echar una mano a quienes se animan a ponerse un dorsal en retos de running como una 10K, una media maratón o una maratón. La idea es ofrecer pautas claras para entrenar con sentido y llegar con confianza al día de la carrera.
El enfoque parte de una premisa sencilla, explicada por Jon Zumaquero, director de Running de Decathlon: "Lo más importante es entender que cada distancia tiene su propio proceso y que no hace falta correr rápido para hacerlo bien. Lo esencial es disfrutar del camino y ser constante".
Con esa base, la marca ordena las recomendaciones por distancia y por nivel de exigencia. Primero, el acceso más fácil para muchas personas; después, el salto a los 21 km; y, por último, el reto más largo, donde los detalles suelen marcar la diferencia.
- Claves para empezar con una 10K
- La 10K de Valencia y el papel de Kiprun
- Cómo preparar una media maratón (21 km)
- Entrenar con datos y el Reloj Inteligente GPS 900
- Consejos para preparar una maratón
- Equipamiento técnico y nutrición deportiva
- Decathlon y el impulso al running popular
Claves para empezar con una 10K
Para Decathlon, los 10 kilómetros son "el punto de partida ideal y la puerta de entrada al mundo de las carreras populares". Es una distancia muy extendida y suele encajar bien como primer objetivo, sin necesidad de ritmos altos.
De cara a ese debut, Jon Zumaquero concreta el tiempo de preparación y el tipo de trabajo recomendado: "Para una primera 10K, lo ideal es contar con entre 8 y 10 semanas de preparación, combinando días de rodaje suave, algo de trabajo de fuerza y, muy importante, descanso". En esta fase, la regularidad pesa más que la intensidad.
La 10K de Valencia y el papel de Kiprun
En la planificación semanal, el mensaje es claro: no hace falta vivir en la pista para llegar en buenas condiciones. Zumaquero señala que bastan "tres o cuatro sesiones semanales bien planificadas para llegar con garantías" a una carrera de 10K.
Algunas pruebas en España cuentan con el apoyo de Decathlon, como la 10K de Valencia de este pasado fin de semana, patrocinada por Kiprun, su marca técnica de running. La cita fue una referencia tanto para quienes debutaban como para quienes buscaban bajar marca en un circuito rápido y emblemático.
Durante el evento, además, se organizó una prueba de producto exclusiva con algunos de los próximos lanzamientos de Kiprun. Según indicó la compañía, se presentarán a finales de enero y durante el mes de febrero.
En ese adelanto se mencionó el objetivo de la nueva hornada: "En total, tres nuevos lanzamientos pensados para seguir mejorando la comodidad, el rendimiento y la experiencia del corredor, tanto popular como más experimentado".
Cómo preparar una media maratón (21 km)
Cuando el objetivo sube a 21 kilómetros, el planteamiento cambia. Para dar el paso a una media maratón, Zumaquero avisa de que hace falta "un cambio de mentalidad".
El motivo es el tipo de esfuerzo: "Ya hablamos de resistencia. Es fundamental aprender a controlar los ritmos y no dejarse llevar por la euforia del inicio". Aquí cobra peso la paciencia y la capacidad de mantener el plan, incluso cuando las piernas van bien al principio.
En la práctica, la progresión del volumen se vuelve clave. También entra en juego la introducción de tiradas largas semanales y un cuidado más constante de la alimentación y la hidratación, pilares que ayudan a entrenar con seguridad.
El objetivo es sumar kilómetros sin prisas y sin saltos bruscos. Una carga bien escalonada permite llegar con mejores sensaciones y reduce el riesgo de sobrecargas cuando se acerca la carrera.
Entrenar con datos y el Reloj Inteligente GPS 900
En esta etapa, el entrenamiento guiado por métricas puede aportar mucha claridad. Zumaquero lo resume así: "Empezar a entrenar con datos ayuda mucho a conocerse mejor. Controlar el ritmo, la frecuencia cardíaca o el tiempo de recuperación permite ajustar los entrenamientos y evitar sobrecargas".
Con esa idea, Decathlon destaca el uso de un reloj deportivo como herramienta de apoyo. La marca ofrece opciones accesibles y prácticas para quienes quieren medir y ordenar su preparación sin complicarse.
Entre esos modelos se cita el Reloj Inteligente GPS 900, pensado para corredores que "quieren dar un paso más en su preparación sin complicaciones, facilitando el seguimiento del entrenamiento y ayudando a ganar confianza de cara al día de la carrera".
En el día a día, este tipo de dispositivo ayuda a vigilar el ritmo, revisar la evolución y entender mejor el descanso. En distancias largas, esos pequeños ajustes suelen sumar.
Consejos para preparar una maratón
El desafío más exigente llega con la maratón. Zumaquero advierte: "Preparar una maratón no va solo de correr más kilómetros, sino de entender el cuerpo, escuchar las señales y ser paciente". En esta distancia, forzar cuando no toca suele salir caro.
Dentro de esa preparación, hay tres elementos que ganan protagonismo: "el descanso, la prevención de lesiones y el equipamiento adecuado marcan una gran diferencia". La continuidad del entrenamiento depende mucho de mantener el cuerpo sano.
Otro punto crítico es evitar improvisaciones en el día clave. Según el experto, uno de los fallos más típicos es estrenar o cambiar cosas sin haberlas probado con tiempo.
La regla se resume en una frase directa: "En una maratón no se improvisa. La ropa, las zapatillas y hasta la nutrición deben estar más que testadas durante los entrenamientos largos".
Equipamiento técnico y nutrición deportiva
En el apartado técnico, la recomendación pasa por elegir zapatillas acordes al tipo de pisada, ropa transpirable y soluciones de hidratación que resulten cómodas. En largas distancias, los roces y las molestias pequeñas pueden crecer rápido.
La nutrición deportiva también entra en el plan, en especial con geles energéticos. El aprendizaje está en probarlos en entrenamientos y encontrar el momento adecuado para tomarlos.
Zumaquero pone el foco en esa práctica previa: "Aprender cuándo y cómo tomarlos durante los entrenamientos evita problemas el día de la carrera y ayuda a mantener la energía hasta el final". La tolerancia digestiva y el ritmo de ingesta se entrenan, igual que las piernas.
Con todo, la prioridad es llegar al día de la prueba con un sistema que ya funciona: equipación, hidratación y estrategia. Esa tranquilidad permite centrarse en correr.
Decathlon y el impulso al running popular
Con acciones como el patrocinio de la 10K Valencia y el desarrollo continuo de material técnico, Decathlon recalca que "apuesta por el deporte como motor de bienestar y superación personal". La intención es acompañar a perfiles muy distintos, desde quien empieza hasta quien ya compite con frecuencia.
La marca lo enlaza con un mensaje motivador: "Porque empezar a correr una carrera no va solo de cruzar una meta, sino de atreverse a dar el primer paso". La propuesta se apoya en facilitar el acceso, también en términos de presupuesto y de nivel.
En la misma línea, Jon Zumaquero lanza un consejo directo para quien aún duda: "Si alguien está dudando si apuntarse o no a su primera carrera, mi consejo es claro: que lo haga. El resto se aprende entrenando".
El objetivo final es que más gente disfrute del proceso, con constancia y sin presión por ir rápido. Cada distancia tiene su ritmo, y cada corredor, su propio camino.