10 frutas que aportan menos calorías para incluir en tu dieta diaria
Con la llegada del verano, muchas personas buscan ajustar su alimentación para lucir mejor. En totalsport se apuesta por una dieta equilibrada que prioriza la ingesta de frutas y verduras, pero no todas son iguales en cuanto a calorías. Es fundamental saber qué frutas aportan menos calorías antes de diseñar un plan alimenticio.
La fruta constituye una excelente opción para reemplazar postres calóricos o para saciar el hambre en momentos entre comidas, como la merienda. Además, la fruta aporta vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, todos elementos esenciales para sentirse bien y conservar la salud.
En este artículo se presenta una selección de las frutas con menor aporte calórico y también las que se recomiendan específicamente para quienes desean adelgazar, perfeccionando así su dieta de forma saludable.
Top 10 frutas con menos calorías
A continuación se presentan las 10 frutas con menor cantidad de calorías por cada 100 gramos, para que puedas seleccionar las que prefieras e incorporarlas a tu alimentación diaria dentro de las opciones que menos engordan.
| Fruta | Calorías en 100 g | Proteínas en 100 gramos |
|---|---|---|
| Sandía | 30 kcal | 0,6 g |
| Fresa | 32 kcal | 0,7 g |
| Melón | 34 kcal | 0,8 g |
| Melocotón | 39 kcal | 0,91 g |
| Papaya | 43 kcal | 0,5 g |
| Nectarina | 44 kcal | 1,1 g |
| Ciruela | 46 kcal | 0,7 g |
| Naranja | 47 kcal | 0,9 g |
| Manzana | 48 kcal | 0,3 g |
| Albaricoque | 48 kcal | 1,4 g |
Además de las calorías, las proteínas son un nutriente fundamental. Si buscas frutas que te ayuden a conservar tu figura sin perder masa muscular, es vital considerar el contenido proteico que poseen.
Para quienes quieran conocer alimentos con más proteínas y menos calorías, útiles para aumentar musculatura, esta guía es ideal.
Se recomienda no elegir únicamente una fruta, sino incluir varias piezas diferentes de frutas en la dieta, porque cada una ofrece distintas vitaminas y nutrientes. Esto también hace más variado y llevadero el plan alimenticio a largo plazo.
Top 10 frutas para adelgazar
Es común confundir que a menor cantidad de calorías en una fruta, mayor será su efecto para perder peso. Sin embargo, esto no siempre es así, ya que ciertas frutas pueden contener mucho líquido o afectar negativamente el tránsito intestinal, dificultando mantener una buena digestión.
Las frutas incluidas en esta lista son las más recomendadas para adelgazar, ayudando a conseguir un cuerpo en forma para el verano.
1. Manzana
La manzana es una fruta muy eficaz para adelgazar gracias a su elevado contenido en fibra y su bajo aporte calórico. Una manzana mediana ronda las 95 calorías y contiene pectina, una fibra soluble que ayuda a controlar el apetito y reducir las ganas de comer.
Otros beneficios:
- Alto contenido en antioxidantes.
- Fuente importante de vitamina C.
2. Fresas
Entre las frutas con menos calorías, las fresas destacan también por ayudar a perder peso. Una taza contiene alrededor de 50 calorías. Son ricas en vitamina C y antioxidantes, convirtiéndose en una opción saludable y refrescante para los días cálidos.
Beneficios extra:
- Favorecen la salud de la piel.
- Contribuyen a una mejor digestión.
3. Kiwi
El kiwi, pequeño pero muy nutritivo, posee fibras que ayudan a una buena digestión y a prolongar la sensación de saciedad.
Beneficios adicionales:
- Facilita la digestión.
- Beneficia la salud cardiovascular.
4. Arándanos
Pequeños pero cargados de propiedades, los arándanos aportan cerca de 84 calorías por taza. Son ricos en antioxidantes y fibra, lo que ayuda a la saciedad. También incluyen propiedades antiinflamatorias que favorecen la prevención del cáncer, protegen contra enfermedades neurodegenerativas y ayudan a reducir la presión arterial.
Beneficios adicionales:
- Favorecen la reducción de grasa abdominal.
- Mejoran la salud del corazón.
5. Pomelo
El pomelo destaca por sus propiedades saciantes y por acelerar el metabolismo, beneficiando la pérdida de peso. Además, tiene pocas calorías y no contiene grasas, posicionándose entre las frutas que menos engordan.
Otros beneficios:
- Ayuda a controlar la glucosa en sangre.
- Contiene naringenina, sustancia que favorece la quema de ácidos grasos.
6. Sandía
Fruta típica del verano, la sandía es refrescante y baja en calorías, compuesta principalmente por agua, lo que ayuda a la hidratación y a sentirse saciado sin consumir muchas calorías.
Beneficios extra:
- Beneficia la piel y el cabello.
- Proporciona vitaminas A y C.
7. Papaya
La papaya tropical es deliciosa y favorece la eliminación de toxinas, además de ser eficaz para la digestión y agricultura de peso. Por tanto, es una fruta que no solo tiene pocas calorías, sino que además ayuda a adelgazar.
Beneficios adicionales:
- Alta en vitamina C antioxidante, ácido fólico, potasio, vitaminas A, E y K.
- Optimiza la salud digestiva.
8. Melón
Otra fruta hidratante y baja en calorías, el melón posee propiedades diuréticas que ayudan a eliminar la hinchazón. Una taza contiene aproximadamente 60 calorías y es rica en vitaminas A, C y potasio, ideales para reponer electrolitos tras el ejercicio.
Beneficios adicionales:
- Favorece la digestión.
- Contiene antioxidantes.
9. Pera
La pera es una de las frutas que menos engordan ya que ofrece una gran cantidad de fibra, con una pera mediana que aporta alrededor de 6 gramos de fibra y solo 100 calorías. Esta fibra ayuda a mantener la saciedad y facilita la digestión.
Beneficios adicionales:
- Rica en vitaminas C y K.
- Beneficia la salud digestiva.
10. Piña
La piña es útil para eliminar toxinas y combatir el estreñimiento gracias a su alto contenido en fibra, siendo muy saciante. Es una fruta para adelgazar con hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas vegetales, vitamina C y vitaminas del grupo B.
Beneficios adicionales:
- Contribuye a mejorar la salud de la piel.
- Favorece la circulación y protege contra accidentes cardiovasculares, debido a la bromelina.