Las mejores apps para controlar si consumes suficiente proteína diaria
Cuánta proteína es necesaria para tu cuerpo
El entrenamiento de fuerza se ha consolidado como un elemento vital dentro de cualquier rutina de ejercicio. Son numerosos los estudios que respaldan su importancia, ya que favorece la ganancia de masa muscular en hombres y mujeres por igual. Este tipo de entrenamiento ayuda a prevenir problemas comunes como la sarcopenia y la osteoporosis, además de mejorar la independencia y calidad de vida.
Un aspecto fundamental ligado a la fuerza es la ingesta adecuada de proteínas. Comer suficiente proteína no tiene por qué ser complicado, ya que, aparte de mantener una dieta rica en estos nutrientes (puedes consultar la Base de Datos Española de Composición de Alimentos para conocer cuáles tienen más proteínas), también existen suplementos en forma de polvos o preparados que facilitan alcanzar la cantidad recomendada.
No obstante, el mayor reto está en determinar si realmente se está consumiendo la proteína necesaria. Esto varía según cada persona, el tipo de ejercicio que realiza y sus metas. Por eso, contar con una aplicación que te guíe y controle este aspecto resulta fundamental para un buen seguimiento.
Apps clave para controlar el consumo de proteínas
MyFitnessPal
MyFitnessPal es una de las aplicaciones más populares para llevar un control detallado de la alimentación. Con ella, se puede crear un diario nutricional donde registrar todo lo que se consume, lo que permite analizar la distribución de macronutrientes diariamente.
Al introducir datos personales como el peso, nivel de actividad y objetivos, la app calcula las proteínas que se necesitan y ofrece un plan adaptado para ayudarte a alcanzar la cantidad correcta. Está disponible tanto en Play Store para Android como en App Store para iOS.
Fitia
Fitia es una opción que destaca por su enfoque en aumentar la conciencia sobre la alimentación. Ya sea que el objetivo sea perder peso o ganar músculo, cuenta con una base de datos de más de 400.000 productos para personalizar los macros necesarios, ayudando a seguir el progreso con planes nutricionales hechos a medida.
Incluye funcionalidades para monitorear el ayuno intermitente y ofrece acceso a más de 8.000 recetas saludables. Si un día no puedes registrar tus comidas, tiene un test rápido para evaluar tu ingesta nutritiva en solo un minuto. Puedes descargarla en Play Store o en App Store si usas iPhone.
Lifesum
Lifesum es otra aplicación muy útil para controlar la alimentación, permitiendo llevar cuenta de calorías y macronutrientes consumidos. Su forma de registrar las comidas es muy sencilla, pues se puede buscar el alimento, escanear el código de barras o incluso tomar una foto para añadirlo al diario.
Está disponible para descargar en Play Store y en App Store.
Macros - Contador de calorías
Macros no se limita a contar calorías, también considera tus objetivos de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), ayudando a planificar mejor las comidas según metas específicas como ganar masa muscular.
Incluye un escáner de códigos de barras para registrar alimentos fácilmente o la opción de buscarlos manualmente. Las valoraciones en Play Store y en la App Store de Apple son muy positivas.
Start Simple with MyPlate
Esta aplicación destaca por ser muy visual y sencilla de usar. Se centra en el seguimiento de metas para motivar a los usuarios a consumir la proteína necesaria para aumentar la masa muscular.
Un dato curioso es que está desarrollada por el USDA Food & Nutrition Service, lo que aporta confianza adicional.