El truco del blanco y negro en tu móvil que te ayudará a reducir la adicción

Pasamos horas enganchados al móvil sin darnos cuenta. Lo utilizamos para todo: redes sociales, trabajo, entretenimiento y, especialmente, antes de dormir. Sin embargo, este hábito nocturno puede perjudicar seriamente la calidad de nuestro sueño y afectar a nuestra concentración durante el día.

La clave para usar menos el móvil: activar la escala de grises

Una solución sencilla y efectiva para combatir la adicción al móvil es cambiar la pantalla a blanco y negro. Al desactivar los colores vibrantes, el teléfono se vuelve visualmente menos atractivo, lo que reduce el deseo de pasar horas deslizando la pantalla. Así lo confirma la periodista Nellie Bowles y diversos psicólogos expertos en adicción digital.

¿Por qué los colores del móvil generan adicción?

Según un reportaje de The New York Times, muchas aplicaciones utilizan combinaciones de colores diseñadas específicamente para captar la atención del usuario. Estos tonos, cuidadosamente seleccionados, activan mecanismos en el cerebro que nos impulsan a seguir mirando la pantalla, creando un ciclo de adicción difícil de romper. Tristan Harris, exdiseñador ético de Google, asegura que las grandes empresas tecnológicas invierten millones en estudiar cómo afectan los colores a la mente humana, no solo en dispositivos, sino también en envases de productos de consumo.

Al ser el smartphone un dispositivo que siempre llevamos con nosotros, el impacto de estos estímulos visuales es aún mayor, fomentando un uso excesivo que puede afectar nuestro bienestar emocional y mental.

Cómo activar el modo blanco y negro en Android y iPhone

Reducir la adicción al móvil es tan sencillo como activar la escala de grises. Te explicamos cómo hacerlo paso a paso en cualquier dispositivo:

En Android:

1. Abre el menú de 'Ajustes'.

2. Dirígete a 'Accesibilidad' (puede aparecer como 'Accesos directos y accesibilidad').

3. Selecciona 'Color y movimiento'.

4. Pulsa en 'Corrección de color' y activa la opción 'Escala de grises'.

En iPhone (iOS):

1. Entra en 'Configuración'.

2. Ve a 'Accesibilidad'.

3. Pulsa en 'Pantalla y tamaño del texto'.

4. Accede a 'Filtros de color' y selecciona 'Escala de grises'.

Beneficios de usar el móvil en escala de grises

El principal beneficio de aplicar este cambio es que hace que las aplicaciones sean menos atractivas visualmente, ayudándote a reducir el tiempo de uso sin necesidad de eliminar apps o poner restricciones. Además, puede mejorar la calidad del sueño si reduces el uso de pantalla antes de acostarte, ya que la estimulación visual es menor.

Si buscas una forma simple de desengancharte del móvil y descansar mejor, activar el blanco y negro puede ser el primer paso hacia un consumo más saludable de la tecnología.