Prevenir cefaleas en Navidad: la importancia de la dieta y el sueño

Este año, las fiestas navideñas pueden convertirse en un verdadero reto para aquellos que sufren de migrañas y dolores de cabeza. Sin embargo, la neuróloga Lucía Vidorreta Ballesteros, coordinadora de la Unidad de Cefaleas del Hospital Quirónsalud San José, ofrece algunos consejos útiles para prevenir estos malestares.

La experta en neurología recomienda dormir una cantidad similar de horas cada noche para mantener el sistema nervioso en equilibrio. Asimismo, aconseja evitar excesos en la comida y el consumo de alcohol. Además, sugiere tomar regularmente agua para prevenir la deshidratación, otro desencadenante conocido del dolor de cabeza.

Según Ballesteros, durante las celebraciones navideñas, las alteraciones del sueño, el estrés, el consumo de ciertos alimentos y alcohol, la exposición a luces intensas y ruidos fuertes pueden incrementar el riesgo de padecer cefaleas y migrañas. No obstante, asegura que "con pequeños cuidados, las fiestas pueden disfrutarse sin dolor de cabeza".

La técnica de relajación ha demostrado ser efectiva en la reducción de la frecuencia e intensidad de las migrañas en múltiples pacientes, añade la neuróloga. A su vez, ha expresado su respaldo a la difusión de las '10 cosas que se deberían conocer sobre la migraña', una iniciativa de la Fundación Española de Cefaleas (FECEF). Este documento busca dar a conocer más acerca de esta enfermedad neurológica que afecta al 12% de la población española y puede generar discapacidades significativas.

El doctor Julio Pascual, presidente del Comité Científico y de Publicaciones de la FECEF, miembro del Grupo de Estudio de Cefaleas de la Sociedad Española de Neurología (SEN) y autor de este documento, destaca la diferencia entre migraña y cefalea. "La migraña es un tipo de cefalea que no tienen causa estructural identificable, mientras que las cefaleas secundarias sí tienen un origen conocido", explicó.

El experto señaló que más del 90% de las personas que consultan por dolor de cabeza padecen de cefaleas primarias, y en al menos dos de cada tres casos, estas resultan ser migrañas. La migraña se caracteriza por episodios de dolor de cabeza intenso que pueden durar entre cuatro horas y tres días. Este dolor suele ser unilateral y pulsátil, empeorando con la luz, el ruido, los olores y el ejercicio físico. La migraña también puede estar acompañada de náuseas y vómitos.

Se estima que la migraña suele presentarse por primera vez durante la niñez o pubertad, siendo poco común que se inicie después de los 30 años. Aunque en algunos casos, las crisis pueden intensificarse entre los 30 y 50 años, incluso pudiendo desarrollar una migraña crónica cuando el dolor de cabeza se produce durante más de 15 días al mes. Este tipo de migraña afecta severamente la calidad de vida y es tres a cuatro veces más frecuente en mujeres que en hombres.

A pesar de no tener una cura definitiva, existen medidas que mejoran la calidad de vida de los afectados, tales como: mantener una higiene del sueño adecuada, practicar ejercicio regularmente, seguir una alimentación balanceada, evitar atracones y ayunos prolongados, y controlar el peso corporal. Además, para el manejo de las crisis, el doctor Pascual recomienda el uso temprano de fármacos específicos, ya que analgésicos comunes como el paracetamol suelen ser insuficientes. Si las crisis son frecuentes o no responden al tratamiento de crisis, se debe seguir un tratamiento preventivo.

Finalmente, el texto detalla información valiosa sobre los últimos avances en el tratamiento de las migrañas, como nuevas opciones como rimegepante y lasmiditán y los peligros de analgésicos combinados, la ergotamina o derivados opiáceos que pueden inducir adicción y cronificación de la migraña.