Reducir 30 minutos diarios de sedentarismo mejora el metabolismo y la energía

Un nuevo estudio científico ha revelado que reducir solo 30 minutos al día el tiempo que pasamos sentados puede aumentar los niveles de energía y mejorar el metabolismo. Esta sencilla modificación en la rutina diaria ayuda al cuerpo a utilizar de forma más eficiente las grasas y los carbohidratos como fuente de energía, favoreciendo la salud metabólica y reduciendo el riesgo de enfermedades como la diabetes o las patologías cardíacas.

La investigación, publicada en la Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports y liderada por la doctora Taru Garthwaite de la Universidad de Turku (Finlandia), analizó a 64 adultos sedentarios con riesgo elevado de sufrir enfermedades cardiovasculares y metabólicas. El grupo experimental redujo su tiempo sentado en aproximadamente una hora al día, sustituyendo parte de ese tiempo por actividades ligeras como caminar o permanecer de pie, sin necesidad de incorporar un entrenamiento formal.

Los resultados fueron claros: aquellas personas que lograron reducir al menos 30 minutos su tiempo sedentario diario mostraron una mayor flexibilidad metabólica y una mejor capacidad para quemar grasa durante el ejercicio ligero. Además, quienes pasaron más tiempo de pie presentaron una mejora aún mayor en su metabolismo.

Según Garthwaite, “estos hallazgos confirman que disminuir el comportamiento sedentario y aumentar incluso la actividad física ligera —como levantarse para atender una llamada o realizar pequeños paseos— puede mejorar la salud metabólica y ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida”.

Los expertos destacan que, aunque lo ideal es alcanzar las recomendaciones de 2,5 horas de actividad física moderada a la semana, incluso pequeños cambios diarios aportan beneficios significativos, especialmente en personas con sobrepeso o inactividad prolongada.