Nutricionista revela alimentos clave para mejorar la retención de líquidos
La hinchazón es una molestia común, especialmente en personas mayores, que suele aparecer con el aumento de las temperaturas o cambios en la dieta. Aunque a menudo se asocia con ganar peso, en realidad corresponde a un fenómeno diferente: la retención de líquidos.
- Por qué se produce la retención de líquidos
- Alimentos que ayudan a eliminar el exceso de líquidos
- La importancia de beber agua
Para evitar estas sensaciones incómodas, ciertos alimentos juegan un papel clave y pueden ser grandes aliados para controlar el problema.
Uno de los métodos más efectivos para combatir la hinchazón es aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio. Este mineral ayuda a equilibrar el organismo y contrarrestar el efecto del sodio, uno de los principales responsables de la acumulación de líquidos. Así, alimentos como el plátano, el aguacate o la patata se convierten en una buena opción, según señala el nutricionista @marioortiznutricion en su cuenta de TikTok.
Por qué se produce la retención de líquidos
El cuerpo puede retener líquidos por diversos motivos, y uno de ellos es la falta de ingesta adecuada de agua. Según el experto, "cuando tú no bebes, tu cuerpo entra en modo supervivencia y retiene" los líquidos para evitar la deshidratación. Esto explica por qué es fundamental mantener un buen hábito de hidratación diaria para que el organismo funcione correctamente.
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Además, no sólo el agua influye en esta condición. También hay que prestar atención a la distribución de líquidos dentro del cuerpo, que puede verse alterada si la ingesta de proteínas es insuficiente. Este desequilibrio puede derivar en inflamación o edemas, tal y como apunta el nutricionista en un artículo en La Razón.
Alimentos que ayudan a eliminar el exceso de líquidos
En esta lucha contra la hinchazón, los alimentos con efecto diurético resultan vitales. Sustancias presentes en productos como la sandía, el pepino o los espárragos facilitan la eliminación del exceso de líquidos a través de la orina. Su alto contenido en agua potencia esta función, aliviando esa sensación incómoda de pesadez.
Por otro lado, mantener una alimentación balanceada con un aporte adecuado de proteínas es esencial. El consumo insuficiente de estas puede provocar complicaciones en la distribución correcta del líquido corporal, empeorando la inflamación.
La importancia de beber agua
El especialista subraya que el gesto más crucial para combatir la retención es beber suficiente agua. Contrario a lo que muchos creen, hidratarse no genera acumulación de líquidos, sino que evita que el cuerpo entre en modo ahorro y retenga líquidos innecesariamente.
Por tanto, aumentar el consumo de agua diaria será el mejor aliado para mantener el cuerpo equilibrado y libre de hinchazón. Cuanto más se beba, mejor funcionarán los sistemas de eliminación de líquidos y, en consecuencia, mejor se sentirá la persona en su día a día.
