Carreras con andadores y carritos de la compra para promover el ejercicio sénior
Cinco mujeres participaron en la primera carrera de tacataca en Barcelona, una iniciativa única que también contó con andadores, carritos de la compra y algunos abanicos, reflejando un sentido del humor particular y un ritmo propio. Este evento se desarrolló una mañana de sábado en la calle Creu Coberta con el fin de promocionar la actividad deportiva para personas mayores.
Juan Carlos Lagranje, copropietario y jefe de entrenadores de CrossFit Sants, explica que "se montan carreras de todo y pensamos en hacer una de tacataca porque tienen derecho a correr. Buscábamos el impacto de la acción y de la imagen para hacer un poco de ruido porque todo el mundo puede entrenar sea cual sea su edad". La acción, además de ser divertida, busca motivar y visibilizar el deporte sénior.
Este proyecto promocional ha resultado exitoso y refuerza la apuesta por el ejercicio en la tercera edad. Para Lagranje, es fundamental fomentar la funcionalidad y la autonomía en las personas mayores, trabajando de forma integral aspectos como la fuerza, el equilibrio y la coordinación. "Se hacen movimientos para sentarse, empujar o agacharse", detalla el entrenador, quien recalca la importancia de adaptar el CrossFit a este grupo de edad.
- El CrossFit adaptado para mayores
- Beneficios del ejercicio sénior
- Perfil de los participantes y su experiencia
El CrossFit adaptado para mayores
El entrenador reconoce que el programa está ajustado a las capacidades de quienes participan. Alfonso Montero, que tiene 70 años, comparte cómo inicialmente sentía miedo al pensar en el CrossFit. "Me jubilé y me decían que me apuntara. Me daba miedo porque pensaba que era la rueda del tractor y había que moverla y no estaba preparado para eso", comenta entre risas.
Ana Herrero, con 68 años, confiesa que le pasaba algo similar con solo escuchar el nombre de esta disciplina: "Me asustaba la palabra y ahora alucino". Ambos ya esperan con ilusión la sesión de una hora que tienen los jueves, catalogada por el entrenador Raúl Montero como "el día favorito" de sus 20 atletas sénior fit, con edades entre 60 y 70 años. Muchos comenzaron sin experiencia deportiva, motivados simplemente por querer ganar mayor autonomía.
Beneficios del ejercicio sénior
La importancia del ejercicio para personas mayores va más allá de mantenerse activos. Alfonso subraya que "cuando te jubilas, piensas que con caminar es suficiente, pero también hace falta la fuerza". Tras una reciente operación de hombro, sabe bien que proteger y desarrollar la musculatura es clave para conservar la movilidad.
Raúl Montero explica que con la edad se pierde masa muscular y densidad ósea, y que tener más músculo permite que el cuerpo funcione mejor y durante más tiempo. Según el entrenador, el programa se basa en potenciar fuerza, equilibrio, coordinación y propiocepción, que es la conciencia corporal, un aspecto crucial para mantener la funcionalidad diaria.
Perfil de los participantes y su experiencia
El objetivo del CrossFit adaptado es que las personas mayores realicen movimientos prácticos para su vida cotidiana. Raúl detalla que el entrenamiento se enfoca en acciones como abrir o cerrar puertas, agacharse para recoger objetos, cargar bolsas del supermercado o empujar un carrito. También incluye sentarse en el sofá o tumbarse en la cama.
Esto ayuda a los deportistas a comprender la utilidad real de cada ejercicio y por qué lo realizan. De esta forma, el deporte no solo se ve como una actividad física, sino como un medio para mejorar la autonomía y calidad de vida día a día.
