Pilates reformer: adiós al dolor de espalda y abdomen definido en 4 semanas
Una mañana con el sol brillando intensamente fue el escenario inesperado en el que, tras probar una nueva forma de practicar pilates en el gimnasio, terminó una sesión que llevó mi cuerpo al extremo.
Lo que empezó como una simple idea de hacer algo de pilates se transformó en una experiencia intensa y desafiante, que puso a prueba la resistencia física en apenas una clase.
Estos límites físicos traen consecuencias notables, pero en este caso, muy positivas: se trata de un entrenamiento sumamente eficaz, que remodela y tonifica al máximo, logrando poner a cualquiera en forma rápidamente.
- ¿Qué es el pilates reformer?
- 5 ejercicios que se pueden hacer sobre un reformer
- Beneficios del pilates con máquinas
- Recomendaciones
¿Qué es el pilates reformer?
El Pilates Reformer es una modalidad avanzada de Pilates que añade el uso de un dispositivo conocido como "reformer".
Esta herramienta incluye una plataforma móvil, o carro, que se desplaza sobre un marco mediante un complejo sistema de resortes, poleas y cables. Gracias a la resistencia adaptable que ofrecen los resortes, es posible ejecutar numerosos ejercicios en variadas posturas como tumbada, sentada, de pie o incluso de rodillas. Esto incrementa la dificultad y, al mismo tiempo, potencia los resultados.
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Para aprovechar al máximo esta máquina, es fundamental contar con la guía de un experto. Los ejercicios y posiciones varían según el objetivo, ofreciendo una versatilidad casi ilimitada.
La resistencia se regula cambiando los resortes, adaptándose a la dificultad y meta de cada rutina. Además, cada movimiento se realiza con precisión y control, empleando el sistema de poleas y cables para trabajar distintos grupos musculares, con un especial énfasis en el abdomen.
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Otra clave del pilates reformer es el trabajo en la respiración controlada, cuya importancia radica tanto en mejorar la concentración durante la práctica como en optimizar el rendimiento general.
5 ejercicios que se pueden hacer sobre un reformer
Footwork
Se trata de ejercicios realizados apoyando los pies en la barra del reformer, parecidos a un press de piernas, que potencian fuerza y resistencia.
Hundred
Ejercicio enfocado en la respiración y el fortalecimiento profundo del core, clave para estabilizar el cuerpo.
Leg circles
Movimientos circulares con las piernas elevadas para trabajar tanto el core como la tonicidad de las extremidades inferiores.
Long stretch series
Completa serie de estiramientos y fortalecimiento que involucra la mayor parte de la musculatura del cuerpo.
Short spine massage
Ejercicio destinado a mejorar la movilidad de la columna y estirar la zona lumbar, aportando también un descanso a los músculos tras otros movimientos más intensos.
Beneficios del pilates con máquinas
La lista de beneficios que aporta entrenar con un reformer es amplia, pero aquí se destacan siete ventajas principales que resultan muy convincentes:
- Mejora la movilidad. Incrementa la flexibilidad muscular y la movilidad en las articulaciones, facilitando movimientos más libres y fluidos.
- Fortalece el core. Trabaja en profundidad los músculos abdominales y de la zona lumbar, mejorando la función estabilizadora del cuerpo.
- Mejora la postura. Favorece una alineación corporal adecuada, previniendo el dolor en la espalda y contribuyendo a mantener una postura correcta.
- Potencia la coordinación, el equilibrio y el control corporal. Ayuda a entrenar la conexión mente-cuerpo para ejecutar movimientos con mayor precisión.
- Es perfecto para la rehabilitación de lesiones, gracias a su bajo impacto y la posibilidad de ajustar la resistencia según las necesidades.
- Tonifica el cuerpo en su totalidad. Este tipo de entrenamiento combina resistencia y control para esculpir y fortalecer varios grupos musculares.
- Reduce el estrés. La unión de ejercicio físico y técnicas de respiración consciente favorece la relajación y el bienestar mental.
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Recomendaciones
Aunque esta práctica se adapta a todos los niveles físicos gracias a la resistencia ajustable, es importante contar con el asesoramiento de un entrenador especializado que modifique las rutinas según las condiciones personales.
El pilates reformer es especialmente beneficioso para la rehabilitación de lesiones, siempre bajo la supervisión adecuada de un profesional del ejercicio.
Incluso las embarazadas pueden beneficiarse de esta disciplina, siempre que se realicen adaptaciones específicas para su situación.
No se aconseja realizar este tipo de entrenamiento sin guía profesional en personas con problemas cardíacos, quienes tengan lesiones previas o los principiantes que no estén familiarizados con el uso del reformer.
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