Ed Sheeran redujo peso con esta rutina sencilla de solo 4 bloques
- Ed Sheeran logró bajar 14 kilos tras decidir cambiar sus hábitos, reducir el consumo de alcohol y mejorar su alimentación para rendir mejor en sus giras.
Ed Sheeran, el conocido cantante británico, se ha convertido en una de las figuras más destacadas y reconocidas en la música a nivel global. Recientemente, su transformación física ha causado revuelo, ya que ha logrado perder hasta 14 kilos, lo que ha sorprendido a sus seguidores.
Con 34 años y una audiencia que supera los 84 millones de oyentes mensuales en Spotify, además de una gran base de seguidores en las redes sociales, Sheeran decidió hace un tiempo cambiar sus hábitos. Su cambio incluyó reducir el consumo de alcohol y adoptar una dieta equilibrada. Su entrenador personal, Matt Kendrick, fue clave en este proceso, ayudándole no solo a bajar de peso, sino también a modificar por completo su estilo de vida para alcanzar una mejor salud y condición física.
El artista confesó que la mezcla del ritmo intenso de sus giras, junto con la ingesta frecuente de comida rápida y cerveza, estaba impactando negativamente en su bienestar. Para él, la transformación no tenía únicamente un propósito estético, sino que era fundamental para poder mantener el ritmo exigente de sus presentaciones en directo.
La rutina de entrenamiento de Ed Sheeran
El plan que siguió el cantante se centró en desarrollar fuerza y ganar músculo, con especial atención a los ejercicios de empuje para la parte superior del cuerpo y para las piernas, además de mejorar su resistencia cardiovascular. El entrenamiento se organiza en tres bloques con dos ejercicios realizados en secuencia y un segmento final de cardio. Se aconseja descansar entre rondas durante un periodo de 90 a 120 segundos.
El primer bloque incluye sentadillas con barra, un ejercicio fundamental para mejorar la estabilidad del cuerpo trabajado intensamente glúteos, cuádriceps y abdomen. A esta rutina se añade el press de banca con mancuernas, que tonifica los hombros, pecho y tríceps. Este conjunto se repite en 4 series de entre 6 y 10 repeticiones.
En el segundo bloque, se realiza la sentadilla búlgara, conocida por ser muy eficiente para fortalecer el equilibrio y la fuerza del tren inferior. Después viene el press de hombros con mancuernas, que pone énfasis en los deltoides y los tríceps. Este bloque se compone de 3 series, cada una con 6 a 10 repeticiones de ambos ejercicios.
El tercer bloque comienza con aperturas inclinadas con mancuernas, que trabajan la parte superior del pecho, seguido de flexiones de tríceps con polea para definir la parte trasera de los brazos. Estas actividades se realizan en 3 series que van de 10 a 15 repeticiones.
Para cerrar el entrenamiento, el cuarto bloque es un ejercicio cardiovascular. La bicicleta de aire es una opción recomendada, ejecutando intervalos de 4 minutos que alternan 20 segundos de sprint intenso con 10 segundos para recuperar.
