domingo. 02.10.2022

Todo el mundo suele centrarse en entrenar brazos, pero el tren superior es más que eso. No debemos olvidarnos de la espalda, ya que es muy importante entrenar y ejercitar los los músculos para modelar y fortalecer nuestro cuerpo en perfecta armonía. Los dorsales serán una pieza fundamental en este entrenamiento de espalda, ¿te qunes?

  1. Band bent over row

Este ejercicio es perfecto para ejercitar los dorsales. Hay que poner especial atención a la posición de la espalda para no causar lesiones.

  1. Renegade row

Tres sencillos pasos: plancha, flexión y cuando estemos arriba remo con mancuerna ¡y listo!

  1. Remo con mancuerna

La clave de este ejercicio está en mantener la espalda recta y hacer un recorrido amplio. Consiste en apoyar la rodilla en un banco y hacer remo con una mancuerna pesada

  1. Remo con mancuerna con el pecho en el banco

Esta vez haremos remo con mancuerna, pero tumbados boca abajo sobre un banco inclinado.

  1. Remo invertido

Una variante del remo, tumbado boca arriba. Puedes hacer este ejercicio tanto en casa como en el gimnasio.

  1. Remo a una mano con piernas dobladas

Flexiona las rodillas y coloca el tronco en un ángulo de 90º y ya estarías listo para hacer el remo.

  1. Remo con barra

Con este ejercicio fortalecerás toda la espalda. Es importante cuidar la postura ya que levantaremos la barra olímpica desde el suelo llevándola hacia el pecho.

  1. Bent over underhand berbell row

Este ejercicio es igual que el anterior, pero realizando agarre supino.

  1. Remo en máquina

Gracias a este ejercicio ejercitarás las dorsales. Además permite cargar mucho peso.

  1. Dominadas y chin up

Este debe sonarte por ser uno de los mas conocidos. Consiste en colgar de la barra y subir sobrepasando la barra con la barbilla.

  1. Polea al pecho

Consiste en llevar la polea hacia el pecho sin forzar los hombros, ya que son los dorsales los que deben hacer este trabajo. Se realiza sentado.

  1. Kneeling lat pulldown

Este ejercicio es similar al anterior, pero lo realizaremos de rodillas en el suelo. Evita doblar la espalda para prevenir lesiones.

  1. Peso muerto

Un clásico y fundamental para trabajar la espalda. ¡El powerlifting no puede faltar en tu rutina!

  1. Swings con pesa rusa

Agarramos la pesa del suelo, la levantamos y la pasamos por debajo de nuestras piernas. Es importante hacer el ejercicio bien y con suavidad para evitar lesiones. Con este ejercicio activamos el core.

  1. Front squat

Realizamos una sentadilla profunda con la barra colocada sobre los hombros por debajo de la barbilla.

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