Rutinas fáciles para mantenerte en forma durante Semana Santa
Las vacaciones representan un momento ideal para dedicarse al cuidado personal. Durante este periodo, tanto el trabajo como la escuela quedan en pausa, el sueño suele normalizarse y las comidas suelen ser más completas, tal como suele ocurrir en muchas rutinas personales.
Para quienes están viajando, mantener el ejercicio no siempre es prioritario, aunque tampoco desean perder el nivel físico alcanzado. Por ello, se comparten algunas rutinas pensadas para aprovechar al máximo entre 10 y 20 minutos durante las vacaciones.
Estas prácticas han sido útiles para diferentes clientes que, a pesar del tiempo limitado, buscan mantenerse activos y saludables sin importar el lugar donde se encuentren.
Rutina en pared
Esta propuesta incluye solo cuatro ejercicios, con descansos breves entre cada uno, facilitando así un entrenamiento rápido y efectivo.
- Wall Climb
- Wall Sit alternado
- Bear vs Wall
- Wall Plank
Se comienza con 20 segundos de actividad seguidos de 10 segundos de recuperación en la primera ronda, luego 30 segundos de trabajo con 10 de descanso en la segunda vuelta, y finalmente 40 segundos de ejercicio y 10 de pausa en la tercera.
Entre cada ciclo se recomienda tomar un minuto para descansar y preparar el cuerpo antes de continuar.
Con esta sencilla rutina se puede mantener el cuerpo tonificado y fuerte, sin requerir mucho espacio ni equipo.
Rutina cardio para realizar en el hotel
Para aquellos que buscan una sesión de cardio sencilla y que se pueda llevar a cabo en la habitación del hotel, aquí van algunos ejercicios para realizar en el menor tiempo posible.
El entrenamiento incluye:
100 jumping jacks
75 sit ups
50 burpees
Posteriormente, se continúa con:
75 jumping jacks
50 sit ups
25 burpees
Y para cerrar:
50 jumping jacks
25 sit ups
12 burpees
Estas series permiten mantener la resistencia cardiovascular y la fuerza, incluso estando fuera del entorno habitual de entrenamiento.
Además, para quienes quieran explorar más opciones, está disponible una lista completa de videos con rutinas para viaje en este Playlist de rutinas de viaje.
