Entrenamientos virales de TikTok: cuándo pueden convertirse en un riesgo
El ejercicio físico se ha convertido en una tendencia imparable, especialmente gracias a plataformas como TikTok. Ejercicios que prometen abdominales en diez minutos, desafíos de sentadillas durante un mes o entrenamientos intensos sin pausa acumulan millones de seguidores. Sin embargo, aunque sean atractivos, estos programas estandarizados no siempre respetan las diferencias individuales y pueden poner en peligro la salud de quienes los practican indiscriminadamente.
- Consecuencias frecuentes de entrenamientos no personalizados
- Advertencias sobre lesiones articulares por falta de progresión
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos si la intensidad es alta. Esta actividad debe combinar ejercicio cardiovascular con trabajos de fuerza, siempre progresando acorde a la condición física de cada persona. Estas pautas insisten en avanzar poco a poco y ajustar la intensidad según la capacidad individual, algo que raramente se ve reflejado en los contenidos virales que buscan un impacto rápido y masivo.
Víctor Moreno, entrenador personal de Blua de Sanitas, explica que muchos entrenamientos en redes sociales se diseñan para captar atención en segundos sin considerar la edad, el nivel inicial de forma física ni posibles problemas previos. "Lo que para una persona entrenada puede ser factible, para otra puede representar un riesgo evidente de lesión. Por eso es fundamental hacerse una valoración profesional, ya sea presencial o mediante videoconsulta, para adaptar intensidad y frecuencia", señala.
Consecuencias frecuentes de entrenamientos no personalizados
Desde Sanitas, especialistas alertan sobre los daños más habituales al seguir rutinas genéricas sin supervisión. Entre ellos destaca el agravamiento de patologías previas. Individuos con problemas articulares, hernias discales u otras condiciones, pueden aumentar su dolor si realizan movimientos inadecuados sin guía experta.
Además, la obsesión por ideales físicos inalcanzables que imperan en redes puede generar frustración y ansiedad. Esto distorsiona la relación con el ejercicio, que debe estar dirigida al bienestar, no solo a la apariencia estética. Otro problema habitual es la sobrecarga muscular o de los tendones. Repetir ejercicios con mala técnica y sin descanso puede ocasionar dolor, especialmente en zonas como rodillas, hombros o lumbar.
Las lesiones por impacto o mala ejecución también son comunes. Movimientos explosivos sin calentamiento o sin el control postural adecuado aumentan el riesgo de esguinces y torceduras. Este peligro es mayor en personas sedentarias que empiezan de forma brusca con ejercicios intensos.
Advertencias sobre lesiones articulares por falta de progresión
Juan Sebastián Ruiz Pérez, traumatólogo del Hospital Sanitas Virgen del Mar, resalta la incidencia creciente de lesiones vinculadas a retos virales. "Atendemos con frecuencia inflamaciones de rodilla tras sentadillas o saltos repetidos en varios días seguidos, así como esguinces de tobillo por falta de control en los apoyos. Sin una adaptación progresiva, las articulaciones sufren más de lo debido y sube el riesgo de sufrir lesiones", alerta.
Por tanto, la clave está en personalizar la actividad física, respetar los tiempos de adaptación y recurrir a profesionales que guíen este proceso. Solo así se podrá aprovechar el ejercicio como herramienta de salud y evitar daños evitables que pueden afectar la calidad de vida.
