Dua Lipa exhibe su cambio físico a los 30 años gracias a esta rutina
Pocas figuras públicas reflejan tan bien un estilo de vida saludable como Dua Lipa. Reconocida mundialmente por su energía en los escenarios y su intensa agenda, esta cantante británica es una inspiración para quienes intentan compaginar el bienestar con un ritmo de vida frenético. Su secreto para mantenerse en forma suele ser un método que practica con frecuencia: las sesiones de Frame Reformer.
Frame Reformer es una plataforma de entrenamiento que combina Pilates con un enfoque accesible y eficaz. Dua Lipa, cofundadora de esta disciplina, utiliza este método para facilitar que cualquier persona pueda realizar Pilates en reformer sin dificultades. Las rutinas sobre colchoneta forman parte esencial de este entrenamiento diario que la artista sigue con dedicación.
En palabras de la propia Dua, "lo que me mantiene centrada y en forma es practicar en la colchoneta todos los días". En una entrevista con Vogue, explicó que esta práctica incluye tanto Pilates como yoga, y que gracias al Frame Reformer puede mantener este hábito, incluso cuando se encuentra de viaje.
Rutina Frame Reformer para fortalecer el cuerpo
Dua Lipa destaca la importancia de mantener la salud física y mental para rendir al máximo en su profesión. Según comenta, "para mí, es importante mantener mi mente y mi cuerpo sanos, porque así sé que puedo subir al escenario cada noche y sentirme en plena forma". Incluso en días en los que la motivación falta, recomienda seguir adelante con los ejercicios en la colchoneta, ya que "tu cuerpo te lo agradecerá".
Melissa Lynn, entrenadora especializada en Frame Reformer, ha preparado una rutina de 20 minutos que trabaja el cuerpo completo. Solo son necesarios una colchoneta, una pelota de Pilates y pesas para tobillos y muñecas. La pelota añade un punto de inestabilidad que activa más los músculos, mientras que las pesas incrementan la intensidad del entrenamiento.
Plancha lateral y pulsaciones sobre la pelota
- Apoya las rodillas sobre la pelota y coloca la mano superior en el suelo para mantener el equilibrio en posición de plancha lateral.
- Eleva las caderas formando una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas, manteniendo esta postura.
- Presiona la pelota mientras subes las caderas y baja lentamente para completar una repetición. Realiza el ejercicio durante el tiempo indicado y cambia de lado.
Plancha lateral y pulsaciones con extensión de pierna
- En plancha lateral, apoya las rodillas en la pelota y presiona con la mano superior sobre ella para estabilizarte.
- Levanta las caderas para crear una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
- Mientras mantienes la elevación, extiende la pierna superior hacia delante formando una diagonal. Baja con control y repite el movimiento según el tiempo indicado. Cambia de lado después.
Abdominales con balón
- Colócate boca arriba sobre la pelota de Pilates, con los pies apoyados firmemente en el suelo y las rodillas flexionadas, mientras extiendes los brazos hacia el techo.
- Contrae el abdomen y flexiona cabeza, cuello y hombros hacia las caderas, manteniendo los brazos alineados con los hombros y dirigidos hacia adelante.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite según el tiempo establecido; luego, cambia de lado si es necesario.
Elevación de pierna haciendo abdominales oblicuos
- Inicia con las rodillas flexionadas alineadas con las caderas. Coloca las puntas de los dedos en las sienes y separa los codos. Sujeta la pelota de Pilates contra una rodilla con el codo contrario para realizar abdominales oblicuos.
- Manteniendo la pelota en su lugar, extiende la pierna opuesta y sube y baja esta pierna controladamente. Repite durante el tiempo pautado y cambia de lado.
Oblique Teaser
- Sujeta la pelota con la mano superior, extendiéndola por encima de la cabeza y apóyala sobre el antebrazo inferior.
- Eleva torso y piernas al mismo tiempo hasta formar una V lateral, llevando el brazo superior hacia arriba hasta tocar con la pelota los pies.
- Baja despacio y repite durante el tiempo indicado; luego, cambia de lado.
Estocadas hacia atrás
- Da un paso atrás con un pie, asegurando que el talón del pie delantero quede sobre los dedos del mismo, adoptando la posición de zancada.
- Baja el cuerpo doblando la rodilla delantera, manteniéndola alineada con el tobillo.
- Impulsa el talón delantero para volver a la posición inicial y repite el movimiento durante el tiempo indicado. Cambia de lado cuando sea el momento.
