El truco para decir adiós a los rollitos de la espalda
- Claves para eliminar rollitos de la espalda
- Ejercicios fundamentales para fortalecer la espalda
- Movimientos esenciales para una espalda firme
Claves para eliminar rollitos de la espalda
Para muchas mujeres, esos pequeños pliegues que aparecen bajo el sujetador o asoman por los costados son una preocupación habitual, especialmente cuando se prueban ropa de verano. Estos denominados rollitos de la espalda suelen generar descontento a la hora de mirarse al espejo.
La profesora de pilates y yoga Anita Sevillano explica que la solución no pasa por pasar largas horas en el gimnasio o hacer cardio todos los días. Según ella, el secreto está en fortalecer los músculos que mantienen una postura erguida y firme, y no solo en bajar peso con ejercicios aeróbicos.
La entrenadora añade que centrar el esfuerzo solo en perder kilos suele ser insuficiente para mejorar esta zona en concreto. La falta de tono en la espalda provoca que la postura se desplome, el pecho se hunda y la piel adquiera flacidez. Por eso, bajar calorías sin trabajar la musculatura posterior no garantiza eliminar esos pliegues visibles.
Sevillano advierte que, aunque se camine mucho o se sigan varias dietas, si las escápulas no están fuertes, la apariencia encorvada y la flacidez permanecerán. Por eso propone un enfoque basado en la activación muscular profunda para transformar no solo la estética sino también la salud postural.
Una espalda fortalecida no solo mejora la apariencia, sino que cambia la actitud y aporta seguridad, según la experta.
Ejercicios fundamentales para fortalecer la espalda
Para combatir la flacidez y reforzar la zona posterior, la entrenadora recomienda una rutina sencilla con solo tres movimientos clave que puedes hacer en el suelo y que ayudarán a activar la musculatura profunda de la espalda.
Natación: elevación alterna de brazos y piernas
El ejercicio básico para fortalecer todo el cuerpo es la natación en suelo, también conocida como swimming. Activa toda la cadena muscular posterior, desde los hombros hasta los glúteos, constituyendo la base para una espalda saludable y resistente.
- Tumbada boca abajo, se alternan brazo y pierna contraria en un movimiento fluido y controlado.
- Este ejercicio es fundamental para trabajar la resistencia y estabilidad de la parte trasera del cuerpo.
Movimientos esenciales para una espalda firme
Remo en posición de cuatro apoyos
La técnica aquí es vital: al realizar este ejercicio, toda la energía debe concentrarse en las escápulas, no en los brazos. Visualizar ese movimiento es clave para fortalecer la zona media de la espalda y reducir su debilidad.
- Colócate en posición de cuadrupedia y con una mancuerna en una mano, realiza repeticiones de remo unilateral.
- Cambia de brazo y procura imaginar que quieres juntar los omóplatos al tirar hacia atrás.
Elevaciones en forma de "T" y "Y"
Este ejercicio está diseñado para trabajar la movilidad y fuerza de los hombros, además de la parte superior de la espalda. Aunque parezca sencillo, es la clave para unos hombros definidos y una postura elegante y segura.
- Tumbada boca abajo, levanta los brazos formando primero una T y luego una Y con el cuerpo.
- La frente debe estar en contacto con el suelo y solo se levantan los brazos.
Ser constante con estos movimientos es fundamental para recuperar la alineación natural del cuerpo. Como señala la entrenadora, una espalda fuerte es la base para una buena postura y una salud óptima. Además, al reforzar el tronco, no solo se elimina la flacidez, sino que también se protege la columna de posibles lesiones futuras.