Expertos señalan pantallas, sueño y alimentación como hábitos clave al volver al cole
Expertos aconsejan retomar poco a poco las rutinas previas al inicio escolar, dando especial importancia al sueño, la alimentación, el manejo de pantallas, la actividad física, la salud visual, el bienestar emocional y el calendario de vacunación de los niños. Estas recomendaciones buscan que el inicio del curso escolar sea más llevadero y saludable, según un comunicado del grupo Quirónsalud.
Los especialistas en Pediatría de los hospitales Quirónsalud Murcia y Quirónsalud Valencia advierten que realizar cambios bruscos en las rutinas puede ocasionar cansancio, irritabilidad, dificultades para dormir y problemas de concentración. Por ello, sugieren reintroducir las costumbres diarias de forma gradual y aprovechar para revisar la salud de los niños antes de comenzar las clases.
- Rutinas y descanso
- Uso de pantallas
- Actividad física y alimentación
- Salud visual
- Bienestar emocional
- Vacunación
Rutinas y descanso
Según José Luis Alcaraz, jefe del Servicio de Pediatría del Hospital Quirónsalud Murcia, el regreso a la escuela es un momento ideal para comprobar que los menores están en buen estado de salud y detectar posibles problemas que podrían afectar su bienestar y rendimiento académico.
Uno de los ajustes más significativos tras las vacaciones está relacionado con el sueño, dado que en verano los niños suelen acostarse y levantarse más tarde, alterando sus horarios habituales. Cambiar estos hábitos de forma inmediata puede resultar complicado, señala Alcaraz.
Por su parte, Sergio Negre, jefe del Servicio de Pediatría del Hospital Quirónsalud Valencia, subraya la importancia de conservar horarios regulares de sueño para afrontar bien las jornadas escolares. Dormir lo necesario ayuda a mejorar la concentración, el aprendizaje y el estado emocional, mientras que la falta de descanso puede provocar cansancio, irritabilidad y problemas de atención.
Uso de pantallas
Los pediatras aconsejan aprovechar el inicio del curso para establecer un uso equilibrado de dispositivos digitales como tablets, ordenadores y similares. No basta con medir el tiempo frente a las pantallas, sino que su utilización no impida horas dedicadas al sueño, ejercicio físico, juegos o relaciones sociales, destaca el doctor Negre.
Actividad física y alimentación
Recuperar la actividad física tras el verano es fundamental para el bienestar de los niños. Practicar deportes, jugar al aire libre o simplemente dedicar tiempo al movimiento contribuye tanto a la salud física como emocional.
En cuanto a la alimentación, se recomienda retornar a hábitos ordenados, poniendo especial atención en no dejar que los niños vayan al colegio sin desayunar, ya que esto puede afectar su energía y capacidad de atención.
El doctor Alcaraz señala que una dieta equilibrada, basada en la dieta mediterránea, facilita la energía necesaria para afrontar tanto las actividades intelectuales como físicas del día escolar. Además, aconseja mantener una alimentación variada fuera del comedor y evitar suplementos innecesarios si la dieta es adecuada.
Salud visual
El aumento del uso de dispositivos digitales resalta la importancia de vigilar la salud visual de los escolares. Problemas como la miopía o el astigmatismo, si no se detectan, pueden afectar el aprendizaje y confundirse con falta de atención o dificultades académicas.
El doctor Alcaraz indica que la vista es clave para el rendimiento escolar, por lo que es fundamental estar alerta ante señales que puedan indicar problemas visuales, como acercarse excesivamente a pantallas o libros, entrecerrar los ojos para ver de lejos, sufrir dolores de cabeza frecuentes o presentar dificultades para seguir las explicaciones en clase.
Bienestar emocional
El inicio de las clases puede causar ilusión, pero también generar nerviosismo o preocupación, especialmente en casos de cambio de colegio, etapa educativa o escolarización. Según el doctor Negre, es importante que los adultos transmitan tranquilidad y una visión positiva, mientras escuchan y apoyan al niño frente a sus miedos o inquietudes sin negarlos.
Durante los primeros días de adaptación, síntomas como cansancio, irritabilidad o falta de concentración pueden aparecer. Si estas manifestaciones persisten o afectan significativamente la vida diaria del menor, se recomienda consultar al pediatra.
También se sugiere evitar agendas demasiado cargadas y ajustar las actividades extraescolares según la edad y preferencias del niño, permitiendo tiempo para el juego, descanso y socialización.
Vacunación
El inicio del curso brinda la oportunidad de revisar que el calendario de vacunación esté al día. La convivencia cercana en colegios e instituciones infantiles facilita la propagación de infecciones, por lo que mantener una adecuada protección es fundamental.
El doctor Alcaraz recuerda que las vacunas ayudan a generar una respuesta inmunitaria prolongada y constituyen una herramienta clave durante la infancia. Es esencial respetar las dosis recomendadas para garantizar una protección eficaz.